2023-07-25
別讓你的“睡眠”中暑
是迎面相擁的熱浪風(fēng)
冰冰涼涼的甜品
冒氣泡的冰可樂
還是人浪擁擠的泳池.....
盛夏更多的是與”熱”這個詞掛鉤
而高溫在盛夏里從沒有缺席過
三伏天期間，高溫橫掃多數(shù)地區(qū)，說熱得發(fā)瘋真的不是開玩笑哦~
歷年來，每年三伏天都是失眠高峰期，不少人出現(xiàn)睡眠障礙。
入伏后，地表濕度變大，每天吸收的熱量比散發(fā)的少，地表層的熱量一直累積，所以一天比一天熱。當(dāng)?shù)孛娣e累熱量達(dá)到最高峰時，天氣就最熱。
另外，夏季雨水多，空氣濕度大，而水的熱容量比干空氣要大得多，這也是導(dǎo)致天氣悶熱的重要原因。
當(dāng)氣溫的增長，悶熱的感知會明顯增加，很多人會感覺全身乏力，精神疲憊，食欲不振，睡眠質(zhì)量差。不是輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著，就是半夜總醒來，又或者處于半夢半醒中，不安穩(wěn)的睡眠導(dǎo)致第二天起不來，精神狀態(tài)差，非常影響工作/學(xué)習(xí)效率。
睡眠是健康之源，對人體而言，睡眠如同空氣和食物一樣重要，專家指出，大腦需要得到充分的休息，才能保證到思維清晰、反應(yīng)靈敏。
如果夏天睡得太晚，將會打亂正常的睡眠節(jié)律，導(dǎo)致失眠。而長期睡眠不足會影響大腦保持清晰、準(zhǔn)確度/思考以及反應(yīng)能力，失眠引起疲勞感、情緒不穩(wěn)、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中，讓身體處于亞健康狀態(tài)。
每天晚上養(yǎng)成同一個時間點睡覺，才能更好地培養(yǎng)睡意，更快入眠。
寢具要透氣
悶熱的天氣，可想而知，如果寢具不透氣，那跟躺在火爐上沒有區(qū)別。溫度稍微高一些就容易一身汗，翻來覆去地睡不好。此時，最需要舒適透氣的寢具。
適宜的溫度/濕度
睡眠環(huán)境應(yīng)避免太濕或太干，適合睡眠的溫度約至25-27°C左右，產(chǎn)生一個令人容易進(jìn)入夢鄉(xiāng)的環(huán)境，適合睡眠環(huán)境的相對濕度為65%左右，溫/濕度雖不會直接影響睡眠，但它通常會改變個人主觀的身體感受，進(jìn)而干擾整體的睡眠品質(zhì)。